Un trajet pour aller voir les petits-enfants, une route des vacances, des courses en ville : nous passons souvent plus de temps assis en voiture que nous le pensons. Et au bout d'une heure, beaucoup ressentent une gêne dans le bas du dos ou l'envie de changer de position. Bonne nouvelle : quelques réglages simples suffisent souvent à rendre la conduite bien plus confortable. Voici nos 7 conseils.
1. Régler la hauteur du siège
Commencez par la hauteur. Vous devez voir la route clairement par-dessus le volant, avec quelques centimètres d'espace entre votre tête et le plafond. Les hanches sont idéalement à la même hauteur que les genoux, ou légèrement au-dessus : cette position évite de « s'enfoncer » dans le siège et de laisser le dos s'arrondir.
2. Trouver la bonne distance avec les pédales
Avancez ou reculez le siège pour pouvoir enfoncer complètement la pédale de frein (ou d'embrayage) en gardant le genou légèrement plié. Si votre jambe est tendue au maximum, vous êtes trop loin ; si vos genoux touchent le tableau de bord, vous êtes trop près. Vos bras, eux, doivent rester légèrement fléchis lorsque vous tenez le volant.
3. Ne pas trop incliner le dossier
Un dossier très incliné paraît confortable au début, mais il oblige à avancer la tête et les épaules pour regarder la route. Préférez un dossier presque droit, légèrement incliné vers l'arrière, et asseyez-vous bien au fond du siège : le bas de votre dos doit rester en contact avec le dossier.
4. Soutenir le bas du dos
C'est souvent le point faible des sièges de voiture : entre le dossier et le creux du bas du dos, il reste un espace vide. Sans appui, le dos s'affaisse peu à peu au fil des kilomètres. Certains véhicules proposent un réglage lombaire ; sinon, un support ergonomique peut combler ce creux. C'est le rôle du support ergonomique SITDOWN : posé sur le siège, sans fixation, il enveloppe le bas du dos et vous aide à rester assis bien droit pendant le trajet.
Si vous utilisez un coussin ou un support, vérifiez après l'avoir installé que vous atteignez toujours facilement les pédales, que votre visibilité est intacte et que la ceinture de sécurité passe bien sur l'épaule et le bassin. Réajustez la hauteur du siège si nécessaire.
5. Ajuster l'appui-tête et les rétroviseurs en dernier
Une fois bien installé, réglez l'appui-tête : son milieu doit arriver à peu près au niveau du haut de vos oreilles. Réglez ensuite vos rétroviseurs. Astuce : s'ils vous semblent mal réglés en cours de route, c'est souvent le signe que vous vous êtes affaissé dans votre siège. Redressez-vous plutôt que de les modifier.
6. Monter et descendre sans se tordre
Pour entrer dans la voiture, asseyez-vous d'abord sur le bord du siège, le dos tourné vers l'intérieur, puis pivotez en ramenant les deux jambes ensemble. Faites l'inverse pour descendre. Ce geste simple évite de vous tordre le dos en enjambant le seuil. Pensez aussi à vider vos poches arrière (portefeuille, téléphone) : s'asseoir dessus déséquilibre le bassin.
7. Faire des pauses régulières
Sur les longs trajets, la Sécurité routière recommande une pause toutes les deux heures. Profitez-en pour marcher quelques minutes, étirer doucement les jambes et les épaules, et boire un peu d'eau. Vous repartirez plus reposé, plus attentif… et plus à l'aise dans votre siège.
En résumé
- Un siège assez haut, hanches au niveau des genoux.
- Les jambes et les bras légèrement fléchis.
- Un dossier presque droit et le dos bien calé au fond du siège.
- Un appui pour le bas du dos.
- Appui-tête et rétroviseurs réglés en dernier.
- Une pause toutes les deux heures.
Ces réglages ne prennent que quelques minutes, mais ils changent vraiment le confort d'un trajet. Et pour garder un bon maintien du bas du dos sur toutes vos routes, découvrez le support ergonomique SITDOWN : léger, sans montage, il passe de la voiture à la chaise de cuisine en un instant.
Ces conseils sont donnés à titre informatif. En cas de douleurs persistantes ou de problème de dos, demandez conseil à un professionnel de santé.